Suvišni kilogrami danas su mnogima problem. Razlog tome je najčešće pothranjenost i nedostatak tjelovježbe. Ali čak i lijeni ljudi mogu pronaći prikladan način za mršavljenje, iako je za to potrebno poduzeti određene radnje i napraviti dijetu. Takvo mršavljenje moguće je i za lijene, ali jednostavne fizičke vježbe su i ovdje nezamjenjive. Ako je prekomjerna težina povezana s raznim bolestima, preporuča se kontaktirati nutricionista kako bi on mogao odabrati posebnu prehranu bez štete po zdravlje. U drugim slučajevima, pitanje kako izgubiti težinu može se riješiti drugim metodama.
plan lijene prehrane
Kako smršaviti, brzo izgubiti višak kilograma, poboljšati tijelo? Obično višak masnoće negativno utječe na opću dobrobit, uzrokujući razne poremećaje. Lijena dijeta omogućuje rješavanje ovog problema, ali u isto vrijeme bez ozbiljnih ograničenja u prehrani. Zajedničko kod ostalih dijeta je da je količina prženog, brašna, slatkog svedena na minimum, jer upravo te namirnice doprinose nakupljanju masnoća.
Prije svakog obroka morate popiti 2 pune čaše negazirane mineralne vode. 20 minuta nakon mineralne vode možete jesti. Ne možete piti tijekom jela, prva tekućina dopuštena je tek nakon 2 sata. Sama shema prehrane je vrlo jednostavna, a glasi:
- meni za doručak. Prvo morate popiti 2 pune čaše mineralne vode. Nakon 20 minuta možete početi doručkovati. Izbor proizvoda nije ničim ograničen, ali ne treba se previše zanositi. Treba imati na umu da tijekom doručka tijelo mora primiti sve što mu je potrebno, pa je malo vjerojatno da će se moći snaći s malim komadom sira. Prevelike porcije također se ne isplati, možete postići samo loš osjećaj prejedanja, kalorije će se brzo pretvoriti u višak masnoće;
- juhe i meso za ručak. Prije večere također prvo morate popiti mineralnu vodu. Bolje je kuhati juhe, kuhano meso, salate od povrća. Ne možete piti, prvi gutljaj je dopušten tek nakon 2 sata;
- shema večere se ne razlikuje od prethodnih obroka.
Punjenje za lijene
Za mršavljenje neophodne su vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće. Neće zahtijevati posebne napore, ali će imati željeni učinak, omogućujući vam da se riješite suvišnih kilograma. Gimnastika se mora nužno kombinirati s pravilnom prehranom, same vježbe moraju se raditi redovito, a ne povremeno.
Fizičke aktivnosti se mogu birati između sljedećeg:
- vježbe za trbušne mišiće. Potrebno je udobno ležati na leđima, zatim duboko udahnuti i polako izdahnuti, ali ne kroz nos, već kroz usta. Trbuh se uvlači što je više moguće ispod rebara, disanje se zadržava na 15 brojeva. Možda neće uspjeti prvi put, ali postupno se vrijeme povećava. Takve vježbe treba raditi 8-10, trbušni mišići su napeti kada se povuku;
- vježbe koje se sastoje od hodanja ležeći. Potrebno je ležati na leđima, ruke se slobodno protežu duž tijela. Prsti nogu se ispruže prema sebi, zatim se izvode pokreti koji oponašaju hodanje. Takva se vježba može izvesti bez pripreme, nije vremenski ograničena. U ovom slučaju ne rješava se samo pitanje kako izgubiti težinu, već se poboljšava rad crijeva, ubrzavaju se soli, zagrijavaju se mišići, poboljšava se cirkulacija krvi u nogama;
- rotacija udova. Ovo su najjednostavnije vježbe koje se mogu raditi u bilo kojem položaju. Sastoje se u činjenici da se dijelovi nogu ili ruku okreću pod bilo kojim kutom. Morate ih ponoviti 15 puta, izvoditi gimnastiku za ruke, stopala, laktove, koljena, gležnjeve;
- gimnastika za poboljšanje cirkulacije krvi. Morate udobno ležati na leđima, uzeti valjak uvijen s ručnika ispod glave. Ruke i noge se naizmjenično dižu, nakon čega se moraju protresti. Trajanje je do 300. Takve jednostavne vježbe omogućuju vam da obnovite limfu, ojačate stijenke kapilara i uvelike poboljšate cirkulaciju krvi;
- gimnastika za lijene uključuje vježbe za tisak. Omogućuje ne samo uklanjanje prekomjerne težine, već i davanje figuri atraktivnosti, kako bi trbuh bio ravan. U ležećem položaju potrebno je podići ispravljene noge za 45 °. Sada se trebaju vrlo sporo okretati u različitim smjerovima. Svaki takav okret trebao bi trajati 30 sekundi. Za jedan pristup, broj zavoja u različitim smjerovima je od 10 puta.
Sve vježbe treba raditi svaki dan, pa je bolje izraditi raspored. U početku može biti teško, ali s vremenom je lako ući u ritam, gimnastika neće uzrokovati poteškoće. Najbolje je to raditi ujutro i poslijepodne, potrebno je početi s lakšim vježbama, postupno prelaziti na složene.
Korisni savjeti za lijene
Kako bi mršavljenje donijelo rezultate, morate se pridržavati nekoliko vrlo jednostavnih pravila koja će vam pomoći da brzo i lako vratite težinu u normalu. Vrijedno je obratiti pozornost na sljedeće savjete.
- Dobro pomaže redoviti seks, koliko god to čudno zvučalo. U ovom trenutku kalorije se sagorevaju u istoj količini kao i nakon 15-minutnog trčanja. Zdrav je seks koji vam omogućuje jačanje imunološkog sustava, oslobađanje tijela ne samo od toksina, već i mnogih bolesti, poboljšanje raspoloženja. Stimulira se pojačan protok krvi, koji sadrži kisik. A to dovodi do činjenice da se loš kolesterol brzo počinje spaljivati, odnosno da se težina počinje smanjivati u nedostatku opuštene kože.
- Televizor treba češće gasiti, jer vrijeme provedeno pred ekranom samo pridonosi skupu viška kilograma, čini figuru ružnom i nesrazmjernom. Zadržavajući isti položaj, čak i pri okretanju s jedne na drugu stranu, postoji snažan pritisak na određene stanice, a to dovodi do činjenice da se masnoća prilično aktivno nakuplja. Ne možete stalno ležati ispred televizora, bolje je izaći na svježi zrak, prošetati. Pomaže i u izradi domaće zadaće.
- Prilikom kuhanja preporuča se odbiti masnoću ili smanjiti njenu količinu na minimum. To se može postići čak i uz obične salvete. Na primjer, prije nego što pojedete komad mesa, pizzu ili kobasice, morate ih lagano obrisati papirnatim ručnikom kako biste uklonili barem dio masnoće. Tako je moguće smanjiti njegovu količinu za oko 14%. Recenzije o ovoj metodi su pozitivne, stvarno djeluje.
- Kupnja hrane mora se planirati unaprijed. Za mršavljenje najbolje je kupovati povrće i voće za kuhanje, a izbjegavati slatkiše, brašno i razne gotove namirnice. Ako se otkačite i počnete jesti takvu "štetnu" hranu tijekom mršavljenja, dodatni centimetri u struku su osigurani.
- Neki stručnjaci tvrde da ljubljenje može ukloniti 1 kg težine mjesečno. Sam poljubac, tijekom kojeg je uključeno 30 mišića lica, sagorijeva 12 kcal. Samo 3 poljupca dnevno skinut će 1 kg težine u 30 dana.
- Morate se više smiješiti – čak i lijeni to mogu. Dobro raspoloženje pozitivno utječe na opću dobrobit. Loše raspoloženje, depresija postaju razlozi da se kortizol počinje aktivno proizvoditi - hormon koji uzrokuje nakupljanje masti, odnosno tijelo počinje aktivno stvarati rezerve za teško razdoblje.
Više tekućine i svježeg zraka
Gubitak težine je umjerenost u prehrani, tako da porcije trebaju biti male, tada grickanje neće biti problem. Stručnjaci savjetuju korištenje tako lukavog trika: uzima se vrlo mali tanjur tako da čak i mala količina hrane na njemu izgleda velika. Ovaj vizualni trik omogućuje vam da se osjećate sitima čak i iz male porcije.
Prije spavanja potrebno je otvoriti prozore, odnosno organizirati dobru ventilaciju. Ako spavate u malo prohladnoj prostoriji, tijelo počinje proizvoditi ne bijelu mast, već smeđu masnoću, odnosno tijelo počinje trošiti kalorije da zagrije tijelo. Isto se odnosi i na hranu. Ako prije jela pijete hladnu ili hladnu vodu, tada tijelo, umjesto da akumulira kalorije primljene hranom, počinje ih trošiti na zagrijavanje hladne vode. Metoda je jednostavna, ali mršavljenje je puno lakše i učinkovitije.
Količina tekućine u prehrani trebala bi biti velika. 15 minuta prije početka obroka treba odmah popiti 2 čaše vode, ali ne smijete piti tijekom jela. Prvi gutljaj je dopušten tek nakon par sati. Neposredno nakon jela dopuštena je samo mala šalica nezaslađene kave, ali juhe se mogu konzumirati tijekom jela. Pravilo je jednostavno, ali metoda takvog mršavljenja za lijene omogućuje smanjenje težine za 5-8 kg u 2 tjedna, što je malo vjerojatno s drugim dijetama.
Kako smršaviti bez štete po zdravlje? Ovo pitanje zabrinjava mnoge. Neki su previše lijeni da bi se pridržavali stroge dijete i uopće ne vježbaju. To dovodi do činjenice da se težina samo povećava, a opće stanje pogoršava. Upravo za takve lijene ljude razvijene su posebne tehnike koje vam omogućuju da izgubite kilograme bez puno naprezanja. Međutim, to ne znači da možete samo sjediti pred televizorom bez pridržavanja pravila prehrane, a težina će nestati. Svako mršavljenje zahtijeva barem minimalne mjere i napore.